Role budíků v lepším spánku

říjen 19, 2022
Posted by HuNorah

Budíky jsou běžnou součástí většiny ložnic, ale skutečně nám pomáhají lépe si odpočinout? Pojďme se podívat do historie budíků a podívat se, co si o jejich roli při dosahování zdravého spánku myslí odborníci.

Původ budíků

Lidé používají budíky, aby se probudili mnohem dříve, než byly hodiny vůbec něčím. Ranní slunce bylo původním podnětem k tomu, aby vycházelo a svítilo, a kohouti pravděpodobně zakokrhávali spáče po celé věky.

Říká se, že se Plato probudil brzy s chytrým zařízením, které využívalo vypouštění vody k signalizaci píšťalky, když se zařízení naplnilo, což údajně podnítilo vývoj pozdějších mechanických časoměřičů. Kostelní zvony probouzely komunity k ranní bohoslužbě po celá staletí a kolem roku 1300 můžeme v Evropě najít popisy zvonících věží s hodinami, které měly informovat obyvatele tehdejší doby.

Později se vzkvétající průmyslové továrny v 18. století spoléhaly na včasnou pracovní sílu a ozývaly se ranní pískání, aby probudily své dělníky žijící poblíž. Některá města a společnosti dokonce zaměstnávaly „ klepače “, určené lidi, kteří chodili od dveří ke dveřím a roznášeli buzení.

Přestože existovaly již v 1500 , teprve v 70. letech 19. století se budíky začaly stávat běžnou věcí v soukromých domech s příchodem verze s mechanickým natahováním. Postupem času toto svítidlo upevnilo svou pozici v ložnici a začlenilo další funkce, jako jsou rádiové přijímače, kukačky, tlačítka odložení a další. Moderní budíky se neustále vyvíjejí, od světelných budíků až po hodiny, které běží po místnosti, a dokonce i telefonní aplikace.

Se zaměstnáním, školou a dalšími povinnostmi zůstává pro většinu z nás nutností probudit se ve stanovený čas. Mnoho lidí tedy přirozeně závisí na budíku, aby začal den. Ale dělají nám opravdu laskavost, nebo je toto spoléhání na budíky na škodu?

Jak nám pomáhají ranní budíky

Budíky se používají po staletí, protože řeší skutečný problém – zajišťují, že vstáváme včas. Jejich užitečnost je nepopiratelná a mnozí z nás by bez nich pravděpodobně každý den jen těžko fungovali.

Mark Muehlbach, Ph.D., F.AASM, R.PSGT, klinický ředitel v Clayton Sleep Institute v St. Louis, poskytuje malé pozadí o tom, proč může být ranní probuzení tak obtížné:

„V ideálním případě se člověk každé ráno probudí sám, když to potřebuje. Jsou to lidé, kteří si nastaví budík, ale probudí se několik minut před zazvoněním budíku, jako by jejich mozek očekával, že se v určitou dobu probudí. Na druhé straně je člověk, který potřebuje dva nebo tři budíky, aby je probudil.

Náš zaneprázdněný program a vnější vlivy, jako jsou mobilní telefony, televize, tablety, pouliční osvětlení, hluk ze sousedství a nesčetné množství dalších podnětů, mohou přerušit náš spánek, což vyžaduje, aby naše tělo vyžadovalo více spánku, což následně vede k tomu, že se probouzíme, cítíme se ospalí a unavení. .

Pro lidi není tak těžké přepsat naše vnitřní hodiny: zůstat dlouho vzhůru nebo mít nepravidelný plán spánku/bdění může ovlivnit naše vnitřní hodiny a ztížit vstávání, když to potřebujeme. Pracovníci na směny (ti, kteří pracují, když my ostatní spíme) často mění své vnitřní tělesné hodiny, převracejí a omílají denní/noční plány a mohou potřebovat budíky, aby je probudili, když bojují s jejich vnitřní biologií.“

Zde je přehled toho, jak nám budíky prospívají

Zůstat v čase společnosti

Bez budíků by mnozí z nás zaspali a skončili pozdě do práce. Stejně skvělé jako spaní ve zvucích, být včas je (tvrdá) realita, kterou musíme často dodržovat. Aby podnikání a školy fungovaly hladce, může být zásadní dohodnout se na stanoveném čase, ať už chcete více spánku, nebo ne.

Normalizace plánů spánku

Budíky mohou být také užitečné pro udržování pravidelných plánů spánku. Probouzení se každý den ve stejnou dobu je prospěšné pro naše vnitřní biologické hodiny. Použití budíku může pomoci udržet váš plán konzistentní a normalizovat vaše spánkové vzorce.

Klid v duši

Richard Shane, PhD, psychoterapeut a zakladatel organizace Sleep Easily , naznačuje, že alarmy mohou také poskytnout klid a dodává:

„Někteří lidé si nenastaví budík, ale když se v noci probudí, podívají se na své hodiny. To může způsobit úzkost a ztížit spánek. V tomto případě je užitečné nastavit budík, abyste se v noci cítili bezpečněji.“

Některé potenciální nevýhody budíků

Budíky však nejsou vždy užitečné; ve skutečnosti mohou být někdy kontraproduktivní pro celkové zdraví a dokonce i pro dobrý spánek.

Jasná světla

Některé budíky mají jasně osvětlené ciferníky, a přestože jsou dobré pro sledování času, vědci zjistili, že noční osvětlení může ovlivnit spánek.

Nepříjemné pípání

Podle průzkumu se pípání tradičních budíků v práci 80 % uživatelů cítí naštvaně

Úzkost ze spánku

Úzkost ze spánku nebo obavy, že neusnete nebo co se může stát, když spíte, může paradoxně přispívat k nespavosti . A pomáhají vám budíky, které odpočítávají drahocenné minuty spánku, které zbývají do probuzení. Většina odborníků na spánek doporučuje zakrýt ciferníky hodin nebo je odvrátit od postele, abyste nebyli v pokušení sledovat, jak minuty ubíhají.